Товарищи качки, призываю вас в данный тред! Тащемто вопрос на табло, я уже давно собирался с мыслями начать искать какой-то годный план/схему/расписание тренировок со щтангой/гирей, так как сам я заниматься пытаюсь довольно давно но всегда это было по мною придуманному плану.
Состоял он из простых частей, и почти всегда заключался в том чтобы заниматься три раза в неделю и включить более менее все упражнения что я знаю, где при том каждую тренировку были некие "базовые" упражнения типа жима и тяги, а остальные, типа приседа, или становой менялись. Так вот как я понимаю это конечно не очень эффективно хотя я и привык, но все же как я понял дни все должны каждый раз быть разделены по группам мышц, то есть понедельник грудь+спина к примеру, среда ноги, пятница руки и все такое прочее.
И вот собственно хотелось спросить у опытных, может есть какие-то проверенные временем планы/схемы, с понятными упражнениями без экзотики, по которым можно заниматься чтобы не загнуться, и не городить отсебятины, для массонабора и постепенного прогресса? Надеюсь кто-то подскажет.
Из инвентаря есть штанга с лавкой, в штанге совокупная масса блинов 60кг, еще есть примерно 20кг доп вес не в виде блинов но который могу повесит в будущем на нее. Есть две гири, одна на 10+-кг, вторая на 16 вроде. А так же есть турник.